Статьи, Пресс-релизы
Скандинавская ходьба – как начать ходить
Скандинавская ходьба, или просто ходьба с палками, уже несколько лет является чрезвычайно популярным видом физической активности в России и во всем мире. Это простой и приятный, но, с другой стороны, эффективный способ похудеть. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?
Техника скандинавской ходьбы шаг за шагом
Знание теоретических и практических основ необходимо как лицам, выполняющим упражнения, так и, прежде всего, людям, которые тренируют других в этой области.
Если вы хотите научиться ходить с палками самостоятельно, запомните самые важные принципы скандинавской ходьбы:
- Палочки следует подбирать по вашему росту,
- Основной принцип финской ходьбы - правильная синхронизация, руки и ноги должны работать попеременно, движения рук и бедер должны быть противоположными,
- Спина должна быть прямой,
- Следует помнить, что закрепление неправильных двигательных привычек может привести к физическим травмам, поэтому лучше всего проконсультироваться с сертифицированным инструктором по скандинавской ходьбе, то есть человеком, прошедшим специализированный курс подготовки. Как правило, это выпускник факультета физкультуры, туризма и отдыха или физиотерапии.
Сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе может:
- правильно выбрать палочки,
- проводить разминку и интеграционные упражнения,
- правильно выполнять основную технику ходьбы,
- проводить учебно-координационные упражнения,
- исправить ошибки и отточить технику.
Скандинавская ходьба для всех
Скандинавская ходьба - универсальная форма упражнений, о чем свидетельствует возможность достижения тренировочных целей на трех уровнях: фитнес, спорт и отдых. Практика скандинавской ходьбы на первых двух уровнях направлена на повышение работоспособности и выносливости тела и увеличение мышечной массы. Без хороших, практичных такого типа https://hodim-vmeste.ru/palki/leki палок зачастую не обойтись. Начинающим лучше выбирать регулируемые модели, поскольку на начальном этапе еще непонятна оптимальная длина для занятий.
Рекреационный уровень ориентирован на людей с двигательными проблемами, потому что скандинавская ходьба может быть полезна при реабилитации, биологическом обновлении и выздоровлении. На этом уровне квалифицированный физиотерапевт, который адаптирует обучение к индивидуальным способностям пациента, ограничениям и целям в отношении здоровья, станет отличным инструктором.
Использование скандинавской ходьбы в физиотерапии
Северная ходьба (NW) используется в неврологической, онкологической, ортопедической и легочной реабилитации.
В рамках комплексной кардиологической реабилитации деятельность по NW была адаптирована к стандартам Российского общества кардиологов в области физического воспитания. В течение нескольких лет эта форма упражнений была неотъемлемой частью кардиореабилитации, которая становится все более популярной.
Скандинавская ходьба также становится все более популярной среди пожилых людей как форма физического отдыха. В связи со снижением работоспособности организма в этой возрастной группе, а также частым возникновением многих заболеваний инструктор должен правильно подбирать физические нагрузки для каждого тренирующегося.
Польза для здоровья
Скандинавская ходьба развивает выносливость, силу, гибкость и координацию. Основные преимущества этой физической активности:
- улучшение работоспособности сердечно-сосудистой системы,
- укрепление мышц всего тела,
- сжигание калорий,
- улучшение подвижности суставов,
- Скандинавская ходьба более эффективна, чем обычная прогулка, поскольку задействует мышцы верхних конечностей и спины и в то же время поддерживает работу кровеносной и дыхательной систем. Палки для ходьбы делают ходьбу более безопасной - они помогают удержать равновесие и защищают от падений.
Возможность реализации этой формы передвижения на открытом воздухе, а также ее простота и экономичность делают NW доступной практически каждому и становится все более популярным видом спорта среди всех возрастных групп.
Таким образом, нордическая ходьба - отличный способ заинтересовать людей, которые не хотят заниматься физической активностью. Благодаря палкам прогулка может превратиться в тренировку всего тела. Стоит помнить, что нординг - это занятие, сочетающее в себе профилактический и лечебный эффект.
Интересные факты о северной ходьбе
- Скандинавская ходьба снимает боль во время беременности, так как укрепляет мышцы позвоночника и помогает поддерживать правильную осанку.
- У человека 650 мышц. При нординге работает 90% из них. При обычной ходьбе мы используем только 200.
- При ходьбе с палками мы сжигаем в среднем на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе, без особой нагрузки.
По материалам сайта Ходим-Вместе
Дата публикации: 14/02/2021
Другие новости раздела
Еще новости:
• Прекрасный отдых для всех и каждого
• Выбор межкомнатных дверей
• Что лучше - варежки или перчатки